수면 패턴이 엉켜버린 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 방학, 휴가, 야근, 시험 기간, 육아 등으로 뒤바뀐 밤낮은 단순한 피로감 이상의 문제를 일으킵니다. 밤낮이 바뀌면 우리의 생체 리듬(서카디안 리듬)이 무너지고, 이는 집중력 저하, 감정 기복, 면역력 약화 등으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 밤낮을 되돌리는 실질적인 방법들을 단계별로 소개합니다. 지금부터 하나씩 실천하면서 건강한 생활 패턴을 되찾아보세요. [목차]1. 밤낮이 바뀌는 원인과 문제점1-1. 생체 리듬의 역할1-2. 수면 패턴이 건강에 미치는 영향2. 바뀐 밤낮 되돌리는 핵심 전략2-1. 일정한 기상 시간 유지2-2. 자연광 활용법2-3. 16시간 공복 전략3. 빠르게 수면 리듬 회복하는 실천 팁3-1. 반신욕과 수면..
